19 روش ساده و سریع برای کاهش وزن - دور زمین

در جهت کاهش وزن که قرار بگیرید، متوجه می شوید که همه چیز آن طور که شما تمایل دارید پیش نمی رود. یک مدت در کاهش وزن پیروز هستید و مدتی پیشرفت خاصی نمی کنید. کاهش وزن می تواند به طور ویژه برای خانم ها سخت باشد.

تغییرات هورمونی، یائسگی، استرس، زایمان، نوع بدن، جراحی و مصرف برخی دارو ها همگی می توانند منجر به کاهش سرعت سوخت وساز بدن شوند.

خوشبختانه روش های زیادی وجود دارند که می توانند به خانم ها در کاهش وزن اصولی یاری نمایند. اگر این روش ها را موبه مو به کار بگیرید، مطمئن باشید کاهش وزن بدون بازگشت را تجربه می کنید.

خیلی خوب می دانید که رژیم غذایی نقش قابل توجهی در لاغری دارد؛ بنابراین اولین قدم برای کاهش وزن، غذا خوردن آگاهانه است. تا به حال روزه متناوب را امتحان نموده اید؟ روزه متناوب برای لاغری خانم ها و آقایان معجزه می نماید. این روش کاهش وزن به کاهش سطح قند خون، کلسترول بد (LDL) و تری گلیسیرید یاری می نماید.

روزه متناوب یاری چشمگیری به لاغری می نماید. اگر به دیابت، فشار خون بالا یا بیماری های دیگر مبتلا هستید، قبل از امتحان کردن روزه متناوب با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید خطری سلامتی شما را تهدید نمی نماید. توجه کنید که روزه متناوب را باید همواره زیر نظر متخصص تغذیه دنبال کنید. اگر روزه متناوب را به روش نادرست و غیراصولی انجام دهید، ممکن است نتیجه دلخواهتان را نگیرید.

پروتئین، چربی های سالم و فیبر غذایی ترکیبات عالی برای لاغری به تعداد می فرایند. باید منابع این مواد مغذی را در هر وعده غذایی مصرف کنید.

هورمون ها، عضلات، آنزیم ها، مو، پوست و ناخن ها همگی از پروتئین تشکیل شده اند. با مصرف پروتئین به مقدار کافی بدن می تواند توده عضلانی کم چرب بسازد، به ریکاوری بعد از ورزش یاری کند و احساس سیری را افزایش دهد.

نکته ای که حتما باید بدانید این است که همه چربی ها مضر نیستند و برخی از چربی ها حتی به کاهش وزن یاری می نمایند. چربی های سالم ضدالتهاب هستند. التهاب می تواند منجر به جمع شدن سموم در بدن گردد که این موضوع اضافه وزن ناشی از التهاب را در پی دارد.

از جمله منابع چربی های سالم می توانیم ماهی های چرب مثل ماهی های سالمون، ساردین و ماکارل، اسید های چرب امگا 3، مغزها، دانه ها، آووکادو، روغن زیتون، روغن آووکادو و … را نام ببریم. این مواد غذایی التهاب را در بدن کاهش می دهند.

در این مقاله 10 غذای پرچرب که برای سلامتی بسیار مفیدند! منابع چربی های سالم را معرفی نموده ایم. پیشنهاد می کنیم حتما این مقاله را مطالعه کنید.

سبزیجاتی مثل کلم بروکلی، میوه هایی مانند سیب و گلابی، برنج قهوه ای، جو، گندم و کینوا همگی جزء منابع خوب فیبر غذایی محسوب می شوند. فیبر به افزایش احساس سیری یاری می نماید، هضم را بهبود می بخشد و سموم را از بدن خارج می نماید. این موضوع منجر به افزایش سوخت وساز بدن می گردد. برای اینکه با منابع فیبر آشنا شوید، مقاله زیر را بخوانید.

در طول روز آن قدر مشغول کار های مختلف می شویم که گاهی اوقات فراموش می کنیم آب کافی بنوشیم. نوشیدن آب کافی در تمام طول سال، به ویژه تابستان اهمیت زیادی دارد. در طول تابستان بدن به وسیله تعریق آب بیشتری را از دست می دهد؛ بنابراین در این فصل باید بیشتر آب بنوشید. شاید یکی از علل اینکه وزنتان کاهش پیدا نمی نماید و شکمتان صاف نمی گردد، مصرف ناکافی آب باشد.

نوشیدن آب به هیدراته کردن بدن و خارج کردن سموم از بدن یاری می نماید. این موضوع در افزایش سوخت وساز بدن و در نتیجه کاهش وزن مفید است. همواره زمانی که بیرون می روید، همراه خودتان یک بطری آب داشته باشید. بعلاوه روی میز کار خود هم یک بطری آب قرار دهید تا هر زمان که تشنه شدید، تشنگیتان را رفع کنید.

برای آبرسانی به بدن، می توانید میوه هایی مثل هندوانه و خیار هم بخورید که حاوی مقدار زیادی آب هستند و بدن را هیدراته نگه می دارند.

بسیاری از افراد برای اینکه به کاهش وزن سریع دست پیدا نمایند، برای مدت زمان طولانی هیچ چیز نمی خورند و به خودشان گرسنگی می دهند؛ غافل از اینکه این کار نه تنها به کاهش وزن یاریی نمی نماید، بلکه حتی می تواند اثرات منفی روی لاغری داشته باشد و منجر به پرخوری گردد. کنترل مقدار غذای مصرفی، کلید کاهش وزن بدون محروم کردن خود از مواد غذایی است.

زمانی که قصد کاهش وزن دارید، می توانید غذا بخورید، اما باید به دو نکته توجه کنید؛ چه می خورید و چه مقدار می خورید. زمانی که رژیم هستید، باید دور غذا های ناسالم و چاق نماینده مثل چیپس، پفک، بستنی، پیتزا، همبرگر و سیب زمینی سرخ نموده را به طور کامل خط بکشید. بعلاوه باید مقدار غذایی که می خورید را کم کنید.

می توانید هر از گاهی به خودتان به خاطر پیروزیت در کاهش وزن پاداش دهید و مقدار کمی غذا های پرکالری بخورید. حواستان باشد که نباید در خوردن چنین غذا های چاق نماینده ای زیاده روی کنید، وگرنه تمام کوششتان برای کاهش وزن به باد می رود.

شکر و نمک هر دو مضرات زیادی برای سلامتی دارند؛ با این وجود بسیاری از افراد در مصرف آن ها زیاده روی می نمایند. مصرف نمک زیاد منجر به احتباس آب در بدن می گردد که این موضوع اگر کنترل نگردد، بالا رفتن فشار خون را در پی دارد. از طرف دیگر، زیاده روی در مصرف شکر سطح قند خون را افزایش می دهد و منجر به مقاومت به انسولین می گردد.

شکر اضافی به اسم چربی در بدن ذخیره می گردد. از اضافه کردن نمک و شکر زیاد به غذای خود اجتناب کنید. بعلاوه حواستان به نمک و شکر پنهان موجود در برخی از مواد غذایی و نوشیدنی ها مثل کیک، نوشابه، سوسیس، خیارشور، مرغ سوخاری، بستنی، پنیر، مغز های نمکی، سس سویا، سس کچاپ، شکلات و... باشد.

کالری تعدادی تنها نکته ای نیست که در کاهش وزن اهمیت دارد. شیرین نماینده های مصنوعی می توانند مقصر عدم پیروزیت شما در کاهش وزن باشند. مطالعات مختلف با دلایل علمی نشان داده اند که مصرف شیرین نماینده های مصنوعی نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای سلامتی بدن هم ضرر دارد. این ترکیبات ممکن است باعث افزایش وزن و تومور مغزی شوند.

هیچ مدرکی وجود ندارد که ثابت کند شیرین نماینده های مصنوعی برای سلامتی بدن مفید هستند. زنان باردار و شیرده، بچه ها، افراد مبتلا به دیابت و میگرن باید مصرف شیرین نماینده های مصنوعی را به طور کامل قطع نمایند. به جای شیرین نماینده های مصنوعی می توانید از شکر قهوه ای یا عسل بهره ببرید.

سس ها حاوی مقدار زیادی نمک، قند، مواد افزودنی و مواد نگهدارنده هستند. بسیاری از افراد از اثرات منفی سس ها روی کاهش وزن غافل هستند. معمولا روی سالاد، غذا های سوخاری، مرغ رست شده و غذا هایی از این دست سس می ریزیم و با لذت آن ها را می خوریم.

اگر به برچسب ارزش غذایی بطری یا شیشه سس نگاه کنید، متوجه می شوید که حاوی مقدار زیادی نمک و قند است و علاوه بر این مواد شیمیایی زیادی دارد. خودتان می توانید با رب گوجه فرنگی و مقداری سرکه، سس کچاپ درست کنید. برای تهیه سس سالاد هم روغن زیتون، سرکه سیب، نمک و فلفل را با هم مخلوط کنید و روی سالاد بریزید.

عادت های غذایی ناسالم، کیفیت پایین مواد غذایی، پرخوری های آخر هفته و به طور کلی سبک زندگی ناسالم باعث شده سم زدایی بدن یک یا دو بار در هفته واجب گردد. یک روز در هفته رژیم آب میوه را دنبال کنید. در این رژیم غذایی آب میوه های طبیعی و خانگی بخورید و از مصرف آب میوه های آماده که حاوی قند زیاد و مواد نگهدارنده هستند، خودداری کنید.

هنگام گرفتن آبِ میوه ها، گوشت آن ها را هم بخورید تا فیبر غذایی دریافت کنید. اگر دچار بیماری التهابی روده (IBD) و سندرم روده تحریک پذیر (IBS) هستید، گوشت میوه را مصرف نکنید. توجه داشته باشید که آب سبزیجات گزینه بهتری نسبت به آب میوه است.

هر چند وقت یک بار دچار گرسنگی می شوید؟ ما گاهی اوقات احساس تشنگی را با احساس گرسنگی اشتباه می گیریم. یک روش ساده برای اینکه متوجه شوید واقعا گرسنه هستید یا نه این است که هر زمان که گرسنه شدید، به کلم بروکلی فکر کنید.

اگر بعد از فکر کردن به کلم بروکلی احساس گرسنگی نکردید، بدانید که گرسنه نیستید و احتمالا تشنه هستید. اگر همچنان احساس گرسنگی داشتید، مقداری غذا بخورید.

داشتن فعالیت بدنی هم مثل رژیم غذایی نقش چشمگیری روی کاهش وزن دارد. پیاده روی یکی از برترین ورزش ها محسوب می گردد، چون به مفاصل و قلب فشار زیادی وارد نمی نماید. اگر به ورزش کردن عادت ندارید، پیاده روی یک روش عالی برای آغاز است.

هر روز به مدت 15 تا 20 دقیقه با سرعت معمولی پیاده روی کنید. بعد از یک هفته سرعت و مدت زمان پیاده روی را زیاد کنید. به یاری تایمر برای یک دقیقه با سرعت کم پیاده روی کنید. سپس به مدت 30 دقیقه با سرعت بیشتر پیاده روی کنید و این کار را ادامه دهید.

اوایل ممکن است در ناحیه ماهیچه های ساق پا دچار درد و گرفتگی شوید. این موضوع کاملا طبیعی است. تسلیم نشوید و به اهدافتان برای رسیدن به اندام ایدئال فکر کنید. حواستان باشد که نباید در ورزش کردن زیاده روی کنید، وگرنه بدنتان آسیب می بیند. تعادل را در ورزش کردن رعایت کنید و هر زمان که خسته شدید، به مقدار کافی استراحت کنید.

دویدن زمانی که استرس دارید، حالتان را حسابی جا می آورد. دلیل این موضوع این است که هنگام دویدن مغز بیشتر روی پیشگیری از افتادن تمرکز می نماید تا نگرانی در خصوص مسائل دیگر. هنگامی که ورزش می کنید، هورمون های حال خوب کن به نام های سروتونین، آدرنالین و دوپامین ترشح می شوند.

این موضوع باعث می گردد با ورزش کردن احساس بهتری پیدا کنید. دفعه بعد که دچار استرس شدید، به جای پرخوری کردن بدوید. مطمئن باشید با این کار حالتان خیلی بهتر می گردد.

چه چیزی بهتر از اینکه موسیقی مورد علاقه تان را پلی کنید، بپایکوبیید و همزمان وزن کم کنید؟ پایکوبییدن یک نوع تمرین کاردیوی مؤثر برای سوزاندن چربی های جمع شده در بدن به تعداد می رود. می توانید با جست وجو در اینترنت، پایکوبی های مختلف مثل زومبا، پایکوبی بالیوودی و ... را امتحان کنید.

نگران این نباشید که پایکوبینده خوبی نیستید. از هدف اصلی غافل نشوید. هدف در اینجا این نیست که خوب بپایکوبیید، هدف این است که یک فعالیت بدنی شاد و مفرح داشته باشید و چربی سوزی کنید.

بسیاری از افراد آن قدر تنبلی می نمایند که حتی برای بالا و پایین رفتن از یک یا دو طبقه هم از آسانسور استفاده می نمایند. بد نیست هر از گاهی از پله ها بهره ببرید. استفاده از پله ها یک ورزش خوب برای پا ها محسوب می گردد و برای کالری سوزی عالی است.

مطالعات نشان می دهند که انجام یوگا می تواند به افزایش چربی سوزی و پیشگیری از اضافه وزن یاری کند. می توانید به یاری یوگا سطح استرس و اضطراب خود را هم کاهش دهید که هر دو منجر به پرخوری احساسی می شوند. علاوه بر این نشان داده شده که یوگا پرخوری را کاهش می دهد. اگر تازه کار هستید، از ویدئو های موجود در یوتیوب برای انجام یوگا یاری بگیرید.

تمرینات مقاومتی به عضله سازی و افزایش استقامت یاری می نمایند. این تمرینات به طور ویژه برای زنان بالای 50 سال مفید هستند، چون تعداد کالری که بدن در زمان استراحت می سوزاند را افزایش می دهند. علاوه بر این تمرینات مقاومتی به حفظ تراکم مواد معدنی استخوان ها یاری نموده و از این طریق از شما در برابر ابتلا به پوکی استخوان محافظت می نمایند.

انجام تمرینات با وزنه و استفاده از دستگاه های ورزشی موجود در باشگاه نمونه های خوبی برای آغاز تمرینات مقاومتی هستند.

این روز ها استرس تبدیل به بخش جدایی ناپذیر زندگی بسیاری از ما شده است. عوامل مختلفی مثل شغل، زندگی شخصی، مسائل اقتصادی و… محرک استرس به تعداد می فرایند. زندگی کوتا ه تر از آن است که بخواهید مدام استرس و اضطراب داشته باشید.

مطمئن باشید یک ماه بعد مسأله ای که الان به خاطر آن ناراحت هستید را حتی به یاد نخواهید آورد؛ پس چرا آن قدر به خودتان سختی می دهید؟

زندگی را آسان بگیرید و خودتان را برای هر چیزی ناراحت نکنید. اگر دچار استرس شدید، به فکر راه چاره های مفید برای کاهش استرس خود باشید. نوشیدن دمنو ش های آرام بخش، پیاده روی، انجام یوگا و مدیتیشن، کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی و… از جمله کار هایی هستند که می توانید برای پایین آوردن سطح استرس خود انجام دهید.

اگر در رسیدن به اهدافتان در کاهش وزن ناپیروز هستید، به احتمال زیاد خوابتان ناکافی است. از اهمیت خواب در کاهش وزن هرچه بگوییم کم گفته ایم. مطالعات اسم می نمایند که خواب کافی ممکن است به مقدار رژیم غذایی و ورزش در کاهش وزن نقش داشته باشد.

مطالعات مختلف بین خواب ناکافی و افزایش وزن بدن و بالا رفتن سطح هورمون گرلین (هورمونی که مسؤول تحریک گرسنگی است) ارتباط برقرار نموده اند.

علاوه بر این یک مطالعه به این نتیجه رسید زنانی که دست کم 7 ساعت خواب شبانه داشتند، 33 درصد بیشتر در کاهش وزن پیروز بودند. یک تا دو ساعت قبل از اینکه بخوابید، وسایل الکترونیک مثل موبایل و لپتاپ را کنار بگذارید و دیگر غذا نخورید.

مدیتیشن هم مانند یوگا یک روش عالی برای کاهش وزن محسوب می گردد. زمانی که مدیتیشن را برای اولین بار انجام دهید، متوجه می شوید که تمرکز روی یک موضوع برایتان سخت است؛ این موضوع طبیعی است و با تمرین و پشتکار حل می گردد. اگر می خواهید انجام مدیتیشن را آغاز کنید، باید به برخی نکات مهم توجه داشته باشید. توصیه می کنیم مقاله زیر را حتما مطالعه کنید.

خوردن میان وعده برای بسیاری از افراد لذت بخش است. افرادی که می خواهند وزنشان را کم نمایند، باید گزینه های سالم و سیرنماینده را برای میان وعده انتخاب نمایند. خوردن میان وعده های سالم و کم کالری یک روش عالی برای لاغر کردن و کاهش گرسنگی بین وعده های غذایی است.

میان وعده هایی را انتخاب کنید که پروتئین و فیبر زیادی دارند و به افزایش احساس سیری و جلوگیری از گرسنگی یاری می نمایند.

میوه با کره مغز ها مثل کره بادام زمینی، سبزیجات با حمص یا ماست یونانی و توت از جمله میان وعده های سالم، خوشمزه و مقوی هستند که می توانید امتحان کنید. برای اینکه به سراغ میان وعده های چاق نماینده مثل چیپس و پفک نروید، باید آن ها را از دید خود دور کنید. اگر چنین میان وعده های ناسالمی را در دسترس قرار دهید، هر زمان که گرسنه می شوید، به سراغ آن ها می روید.

این موضوع به مرور زمان افزایش وزن و چربی بدن را در پی دارد. کابینت های آشپزخانه و کشوی میز کار خود را پر از میان وعده های سالم بکنید و به سراغ خوراکی های چرب و ناسالم نروید.

کاهش وزن فرآیندی است که اگر با روش های اصولی انجام نگردد، هیچ نتیجه مثبتی را در پی نخواهد داشت. رژیم غذایی، ورزش و خواب سه عنصر کلیدی در کاهش وزن به تعداد می فرایند. در مقاله امروز دیجی کالا مگ 19 روش را معرفی کردیم که به کاهش وزن سریع خانم ها یاری می نمایند. می توانید به یاری این روش ها، از مشکلاتی که مانع کاهش وزن می شوند پیشگیری کنید.

دقت کنید که قرار نیست یک شبه به وزن ایدئالتان برسید. پس صبر داشته باشید و ناامید نشوید. مطمئن باشید با کوشش و پشتکار به اهدافتان در کاهش وزن می رسید.

منبع: دیجی مگ به نقل از هلث لاین