عوامل کمردرد و نقش سبک زندگی در پیشگیری از آسیب های ستون فقرات
به گزارش دور زمین، زندگی مدرن با تمام مزایای خود، چالشهایی نیز برای سلامت ما به همراه آورده است. یکی از مشکلات رایج در میان افراد، کمردرد است که به دلایل مختلفی از جمله سبک زندگی نادرست، نشستنهای طولانی و استفاده بیش از حد از ابزارهای دیجیتال ایجاد میشود. کمردرد میتواند کیفیت زندگی را کاهش دهد و مانع از انجام فعالیتهای روزمره گردد. در این مطلب، با تحلیل عوامل مؤثر بر کمردرد و ارائه راهکارهایی برای پیشگیری، به بررسی این معضل رایج پرداختهایم.
یک متخصص درد، ریلکس نشستن را موجب کمردرد دانست و اظهار کرد: وقتی بدون توجه به قوس کمر روی جایگاه می نشینیم، عضلات ستون فقرات شل شده و کم کم تحلیل می رود.
به گزارش ، دکتر سیروس امیرعلوی، با اشاره به علل کمردرد، اظهار کرد: ستون فقرات از بخش های مختلف شامل مهره های استخوانی و مفاصل و عضلات و نخاع و تاندون ها که محل اتصال عضلات به ستون فقرات هستند، تشکیل شده است.
وی با بیان اینکه کمردرد معمولا در محل اتصال ستون فقرات به لگن و مفصل ساکروایلیاک اتقاق می افتد، توضیح داد: سبک زندگی ما شامل راه رفتن و نشستن و کار کردن و... ایجاد کمردرد می نماید.
این فلوشیپ فوق تخصصی درد، با اشاره به تبدیل تکست بک نک به موبایل نک، افزود: در گذشته افراد پشت میز می نشستند و ساعت ها مطالعه می کردند، اما امروزه استفاده از تلفن همراه بسیاری از درد های گردنی و مفصلی را به وجود می آورد.
امیرعلوی افزود: وقتی به صورت نرمال می ایستیم، حدود 12 کیلوگرم وزن جمجمه و محتویات آن بر روی ستون فقرات گردن فشار وارد می نماید و زمانی که سر را خم می کنیم، این وزن به صورت تصاعدی حدود شش برابر افزایش می یابد و فشار آن به ستون فقرات وارد می گردد.
وی با بیان اینکه نحوه حرکت کردن ما در کمردرد خیلی مهم است، گفت: اگر از این ارگان مفصلی درست استفاده کنیم، به کمردرد دچار می شویم؛ البته تروما و ضربه نیز می تواند منجر به کمردرد گردد.
این متخصص درد، پیری و کهولت را از دیگر عوامل ایجاد درد های مفصلی به ویژه کمردرد دانست و توضیح داد: مفاصل و دیگر ارگان های بدن با افزایش سن کارایی و سلامتی اولیه خود را به ویژه در صورت استفاده نادرست از آنان از دست می دهند.
امیرعلوی، زندگی شهری را یک الگوی نامناسب دانست و اعلام نمود: صنعتی شدن عامل شیوع کمردردهاست، زیرا به واسطه راه رفتن نادرست، نشستن نادرست، ایستادن نادرست و کار کردن نادرست فشاری بیش از حد نرمال به عضلات ستون فقرات ما وارد می گردد و در نهایت در محل اتصال عضله به استخوان احساس درد می کنیم.
وی با بیان اینکه یک فیبر عضلانی دارای 400 میلیون رشته است، عنوان نمود: بر اثر بک فشار نامناسب هزار رشته عضلاتی پاره می گردد و خون ریزی میکروسکوپی اتفاق می افتد و منجر به ایجاد التهاب شده و آن نقطه را مستعد التهاب های شدیدتر در آینده می نماید.
این فلوشیپ فوق تخصصی درد، بسیاری از افراد شاغل در خیاطی، آرایشگری، اداری، سفالگری و... را دچار کمردرد دانست و اعلام کرد: در زمان کار کردن به ویژه نشستن باید پوزیشن (حالت) مناسب رعایت گردد تا به مرور زمان دچار کمردرد نشویم. در واقع باید روی جایگاه راست نشست و استفاده از پشتی برای حفظ قوس نرمال کمر الزامی است.
امیرعلوی، ریلکس نشستن را موجب کمردرد دانست و افزود: وقتی بدون توجه به قوس کمر روی جایگاه می نشینیم، عضلات ستون فقرات شل شده و کم کم تحلیل می رود، اما وقتی به صورت فعال روی جایگاه می نشینیم و از عضلات کار می کشیم، به مرور عضلاتی که ستون فقرات را نگه داشته اند تقویت می شوند.
وی ساعت ها پشت میز نشینی را موجب کمردرد دانست و یادآور شد: باید راست و درست بنشینیم، از یکسری نرمش ها و ورزش ها جهت تقویت عضلات استفاده کنیم و در فواصل کاری استراحت کنیم تا از درد های مزمن کمر پیشگیری گردد.
این متخصص درد، همه دیسک ها را نیازمند عمل جراحی ندانست و گفت: دیسک غضروف های بین مهره های کمر است که در اثر پاره شدن و بیرون زدگی موجب تحریک عصب در ناحیه کمر می گردد و حالت رادیکولار ایجاد می نماید. از هر 100 نفر حدود 30 نفر دیسک کمر دارند، اما درمان های دارویی و فیزیوتراپی توصیه می گردد و عمل جراحی صرفا برای موارد حاد که حالت فلجی ایجاد می نماید، انجام می گردد.
سخن پایانی:
کمردرد یکی از پیامدهای زندگی شهری و صنعتی است که با تغییراتی ساده در سبک زندگی میتوان تا حد زیادی از آن پیشگیری کرد. نشستن صحیح، استفاده از پشتی مناسب، انجام تمرینات تقویتی برای عضلات کمر و گردن، و استراحتهای منظم در طول فعالیتهای روزانه از جمله اقداماتی است که میتوانند فشار وارد بر ستون فقرات را کاهش دهند. همچنین، آگاهی از خطرات استفاده نادرست از تلفن همراه و توجه به نحوه ایستادن و راه رفتن، میتواند در کاهش آسیبهای عضلانی و مفصلی مؤثر باشد. سلامت ستون فقرات، سرمایهای ارزشمند است که با مراقبت و توجه، میتوان آن را برای سالها حفظ کرد.